راجع به آب کردن شکم احتمالاً صد و خورده‌ای ویدیو دیده باشید اما هیچ کدوم کمک خاصی بهتون نکرده باشه من میخوام مواردی رو بهتون یاد بدم که شاید بعضی رو شنیده باشید اما همه رو یکجا قطعاً نشنیدید برای اینکه شکم رو کوچک کنیم به عبارتی آب کنیم باید اول بدونیم این شکم چی هست فقط چربی که نمیتونه باشه اگه قرار بود فقط با دراز نشست هم آب شه احتمالاً اصلاً این قسمت رو نمی‌دیدید چون دیگه شکمی نداشتید دراین مقاله با من باشید تا بریم سراغ شکم و بهتون نشون بدم چطور سه لایه مختلف در شکم داریم که کاهش سایز میتونه از هر کدوم از این لایه‌ها اتفاق بیفته
شهاب فتاحی هستم نه پزشکم و نه سعی میکنم باشم انسانی کنجکاو در زمینه تغذیه ورزش و پیشرفت هستم تمامی تجربیاتم در زمینه کوچک کردن شکم رو میگم چرا کم کردن سایز از دور کمراینقدر سخته خب چند دلیل داره یک چربی شکم اولین چربی هست که میاد و آخرین چربی هست که میره این امر از نظر تعادل فیزیکی کل بدن به شدت حیاتی هست نمیشه چربی اول تو ساق پا یا تو گردن جمع شه تعادل خوبی نخواهیم داشت با دونستن این امر و خوب اینکه آب کردن چربی موضعی وجود نداره مگر با عمل و هزار یک راه پر خطر و پر هزینه دیگه باید تمرکز را از روی شکم بردارید هر چی هم حرکت و دراز نشست و هزار یک راه دیگه بهتون میگن باور نکنید که وجود نداره چربی سوزی موضعی در حال حاضر اواخر سال ۲۰۲۳ وجود نداره نمیشه هیچ رازی هم نداره فقط آخر سر آب میشه تمرکز روی آب کردن چربی ها به کل بزارید به شکم هم میرسید راجع به اصول اولیه چربی سووزی در پشت های قبلی صحبت کردم
اما اینجا هدف تمرکز روی شکم هست کم کردن سایز شکم دقت کنید نه چربی سوزی شکم که گفتم نداریم اما کاهش سایز شکم شاید بدونید که اگر نمیدونید باید بدونید که شکم ما از سه لایه یا قسمت تشکیل شده و کاهش سایز میتونه از هر لایه اتفاق بیفته این لایه ها چی ها هستند بیرونی ترین لایه یا لایه اول چربی هست چربی که گفتیم نمیشه روش دست گذاشت که خوب تا دقیقا اونجا آب شه البته چربی شکم فقط اون لایه بیرون زیر پوست نیست لابلای اعضا و جوارح بدن هم وجود داره که خوب انگار هر کابینتی خالی بوده بدن با عجله دو تیکه چربی توش جا کرده که خوب این مدل چربی ها اصلا خوب نیستند در پست های دیگه بهش میرسیم که چرا چطوری این لایه رو کوچک کنیم خب خیلی ساده است باز در پست های قبلی گفتم اصول اولیه چربی سوزی که تمام اون موارد رو مثل روزه متناوب خواب بهتر هورمون های بهتر اگر رعایت بکنیم همگی باعث میشن که بدن از چربی های خودش به عنوان سوخت بالاخره استفاده کنه
و قطر این لایه به مرور کمتر و کمتر شه در کل کلید آب شدن چربی همون کلید انسولین هست هدف رو روی کنترل انسولین بزارید این فرایند زمان میبره اما اتفاق میفته دنبال راه سریع نباشید اما لایه دوم میشه عضلات شکم این یکی میتونه کوچک شه یا بزرگ شه بسته به اینکه چقدر ازش کار بکشید فکر نکنم کسی بخواد این لایه رو کوچک کنه با هر ورزش مخصوص شکم شما این عضلات رو تقویت به طبع بزرگ میکن پس وقتی دراز نشست میرید این لایه رو بزرگ میکن در اصل کل شکم رو دارید بزرگ میکنید خوب نکنیم قاعدتا قوی بودن این لایه خیلی مفید هست اما نباید با ورزش های شکم انتظار کاهش سایز داشت انجام بدید ۱۰۱ خاصیت مختلف داره اما کاهش سایز شکم جز این موارد نیست چون شدنی نیست هرچند یه جور دیگه‌ای کمک میکنه به کم شدن سایز که فکرشو هم اصلاً نمی‌کنیم اما این خاصیت‌هاش اینه که نحوه ایستادن بهتر میشه به کمردرد کمک میکنه خیلی جالبه که اون مواقع کمردرد از ضعیف بودن عضلات شکم میاد شاید بگید کلمش زشته نمیگم رو به شقیقه ربط میدم اما نمیدونید باید بدونید که هرچی تو شکم هست وله به جایی وصل نیست
اگر عضلات شکم نباشه که سر جاشون بمونن می‌ریزن بیرون به همین سادگی به خاطر جاذبه دل و روده مدام زور میزنه به پایین تنها راه خروج عضلات شکم ضعیف باشه حتی وقتی لاغر هستید شکم به جلو قوس برمی‌داره از اون طرف کمر گود میشه ۵ سال اینطوری بگذره غیر ممکنه کمردرد به سراغتون نیاد این حداقلش است بدتر هم میشه زیادی ضعیف شه روده‌ها بالاخره از لابلای عضلات بیرون می‌زنند که بهش فتق میگن خیلی دردناک هست و تنها راه درمانش هم جراحی از این بدتر هم میشه برای مثال افتادگی مثانه یا افتادگی رحم در خانم ها همگی در اثر ضعیف بودن عضلات شکم هست که نمیتونه هر چی که اون تو هست رو سر جاش نگه داره یادم میاد عزیزی کامنت گذاشته بود که طناب زدن برای خانم ها بد هست دچار افتادگی رحم میشن خب بله ممکنه اگر عضلات شکمتون ضعیف باشه با ۵ سانتی‌متر از روی زمین پریدن هم این اتفاق می‌افته با طناب زدن نیفته جای دیگه بالاخره این اتفاق میفته از اون طرف فتق بین بدنسازان هم شایع هست و خیلی‌ها از ترس فتق سراغ حرکات مهمی مثل دلیف نمیرن حالا همون افراد در سن بالاتر یه روز یه چمدون بلند می‌کنند و رودشون میزنه بیرون تمام این اتفاقات با قوی تر کردن عضلات شکم قابل پیشگیری هست و چون میدونم الان سریع کامنت میزارید چه حرکتی بگم که بهترین و کم خطر ترین حرکت از نظر من پلانک است دراز نشست در نقطه مقابلش خیلی فوت و فن داره اشتباه انجام بدید که ۹۹ درصد مردم اشتباه انجام میدن کمردرد حداقلش خواهد بود
قوی کردن عضلات شکم به سختی آب کردن چربی شکم نیست در عرض دو سه هفته میتونید یه تغییراتی رو حس بکنید نمیبینید اما اگر دقت بکنید حس میکنید که بهتر میتونید شکم را به داخل جمع بکنید یعنی زور عضلاتتون بیشتر میشه لایه سوم میشه دل و روده و هرچی اون تو داریم این لایه هم میتونه در سایز نهایی شکم ما تاثیر داشته باشه کم هم نه ولی متاسفانه به چشم نمیاد ساده ترین مورد نفخ هست که وقتی داریم یه دفعه آدم دو سایز اضافه میکنه پیچیده ترین مورد آی بی اس یا التهاب مزمن روده هست این التهاب دائم که در بیشتر موارد دردناک هم هست کلی به سایز ما اضافه میکنه افرادی که دچار این مشکل میشن نه فقط نفخ دل درد و دلپیچه هم دارند و دست زدن به شکم در ناحیه ناف براشون دردآور هست این افزایش سایز عموما غروب بعد از چندین وعده ناسالم خوردن بیشتر و بیشتر میشه یبوست هم بدترش میکنه چیزی که باید سر ۲۴ ساعت خارج میشده هنوز هست و هی مدام روش داره اضافه میشه این یعنی یه جای کار میلنگه از نشونه های التهاب یا نفخ میتونه باد شکم باشه وقتی از یه حدی بیشتر میشه همراه با بوی خیلی خیلی بدی میشه
این بوی خیلی خیلی بد یعنی اون فرایند کار روده خیلی بیشتر از چیزی که باید طول میکشیده طول کشیده و در نتیجه همه چی داره اون تو میگنده حالا شاید بپرسید چجوری حجم این قسمت را کم کنیم تنها راه کاهش سایز این قسمت از شکم رعایت در خورد و خوراک است هر چقدر هم شما دراز نشست برید فایده نداره اینجا یه اشاره کنم به نسخه ها و ویدیوهایی که میگن فلان چیز رو بخورید در یک هفته دو سایز کم کنید میشه گفت تمام این نسخه ها میاد روی این لایه از شکم یه جور اثر میزاره همونطور که همیشه گفتم در یک یا دو هفته شما نمی‌تونید خیلی چربی آب بکنید مگر اینکه روزه طولانی بگیرید عضله هم اگر بسازید که خوب مقداری حجم کل را افزایش دادید اما اگر نفخ رو کم بکنید حجم کل رو کم کردید که این اتفاق خیلی خیلی میتونه سریعتر از دو مورد دیگه رخ بده حالا نمیخوام از این نسخه ها بپیچم اینجا چون مثل همیشه پیشگیری بهتر از درمان هست مدام خوردن فشار زیادی به سیستم گوارش میاره و در آخر التهاب پس روزه میتونه به شدت به این افراد کمک بکنه فیبر زیاد و با ترتیب درستی غذا خوردن هم میتونه بهتون کمک کنه در مقاله های قبلی صحبت شده بود
و باز بهش میرسیم اول فیبر برای مثال سالاد بعد پروتئین کربوهیدرات و در آخر دسر یا یه چیز شیرین به کل تحرک داشتن به کل میتونه هر چیزی باشه فرق نمیکنه باعث میشه روده ها هم تحرک داشته باشند و زودتر همه چیز رو رد کنند بره جلو خوردن مایعات گازدار و یه چیزی مثل آبجو شدیداً مشکل این لایه رو تشدید میکنه من از نوشابه به دلستر دوغ در آخر به آب گازدار جابجا شدم و همیشه این مشکل باقی بود کلا همه رو حذف کردم و خلاص کار بعدی که میشه کرد پیدا کردن مواد غذایی که شما را اذیت میکنه این یکی میتونه مختص به خود شما باشه اما چیزی که خیلی مشترک هست و خیلی از این بدبختی های روده ازش میاد نوعی پروتئین به اسم لکتین هست ما آدمیزاد نمیتونیم با این پروتئین یعنی لکتین کاری بکنیم میزان این پروتئین در مواد مختلف غذایی متفاوته و حساسیت افراد هم متفاوت است پس در آخر ببینید کدوم ماده غذایی بیشتر اذیتتون میکنه کم یا حذفش کنید این لکتین در مواد غذایی مثل بادمجون فلفل دلمه ای گندم نخود حبوبات نقش ها مخصوصا بادام و همینطوری این لیست ادامه داره وجود داره یکی از دلایلی که خیلی از اسموتی های سبزیجات در آخر باعث نفع میشن باز همین مورد هست
اگر سالاد بخورید احتمالا خیلی حجم زیادی سبزیجات یا لکتین وارد بدن نمیشه اما اگر همه چی رو له کردید به یکباره حجم زیادی وارد بدن میکنید و خوب بدن هم هیچ کاری با این حجم زیاد لکتین نمیتونه بکنه در آخر مشکلات سندروم روده تحریک پذیر و همینطور نشت روده رو شاخش است این مشکل لکتین و در کل حساسیت ها به منابع گیاهی نه تنها در سایز نهایی شکم بلکه در کل سلامت ما خیلی مهم است اینقدر مهم که افرادی به کل با تمام منابع غذایی گیاهی خداحافظی میکن تا از شر اینجور مشکلات راحت شن کاردایت یا به عبارتی گوشت خواری نمونه این سبک غذایی هست من به شخصه همیشه همه چی خوار بودم الا تجربه کوتاه یک هفته ای که تخم مرغ و گوشت مصرف میکردم که خیلی آگاه نبودم به همه چی دوباره اما انجام میدم و مستند میکنم این سری تا ببینم چی میشه
اینجا یاد یکی از کامنت ها افتادم و میخوام پرانتز باز بکنم {عزیزی گفته بودند که من مشکلات گوارش دارم نفخ دارم ولی می خوام سبزیجات که نمیتونم مصرف بکنم آب بگیرم و مصرف بکنم مثل کاهو کلم هویج کرفس در جواب ایشون و افرادی مثل ایشون باید بگم که با آب گرفتن اینجور سبزیجات شما کار جویدن و تا حدودی معده را راحت میکنید ولی برای روده هیچ فرقی نمیکنه چه بسا کار روده را سخت‌تر هم میکنید مقداری فیبر که مفید بوده رو ریختید دور اما پروتئین‌هایی مثل لکتین که کار روده رو سخت میکنه همچنان وارد بدن میشه و چه بسا شما یه حجم بیشتری مصرف میکنید چون یه ظرف سالاتو نمی‌تونی زیاد بخورید که ولی وقتی که آبشو می‌گیرید یا اسموتیش می‌کنین خیلی بیشتر مصرف میکنید و فکر میکنید چون خاصیت داره پس بیشتر هم بریزم بیشتر و بیشتر می‌خورید و فشار بیشتری به روده میارید خوب نیست }
استرس در اینجا هم تاثیر داره زمانی که استرس بالایی داریم سیستم گوارش یه جورایی خاموش میشه قبلا گفته بودم که دو سیستم عصبی داریم که هر دو با هم نمیتونن روشن باشند و بدن اولویت بندی میکنه در زمان استرس هضم اولویت نیست چون کلیت یا جون ما در خطر هست هرچند در استرس مزمن واقعا جون ما در خطر نیست اما کنترل استرس به بهبود سیستم گوارش و در نهایت کوچکتر شدن حجمش کمک میکنه تغییر در این لایه از شکم از دوتای دیگه خیلی راحت‌تر هست راحت‌تر شاید لغتی درستی نباشه یه جورایی کمتر زمان میبره اگر تغییری بدید به یک هفته میتونید حس کنید که همه چی داره بهتر و بهتر میشه
عموم مواقع افراد با تمرکز خیلی زیادی روی ورزش‌های شکم میخوان سایز کل شکم رو کاهش بدن ولی خب لایه اول و سوم چربی و روده بیشتر از هر چیزی سایز ما رو مشخص میکنه پس چرا تمرکز روی این دو مورد نزاره هدف من تمرکز بر روی این دو لایه هست که خیلی به چشم نمیاد عموم مربی ها به لایه وسط یعنی عضله فقط اشاره میکن یه عده هم فقط با دمن وش و چای لاغری میخوان دل و روده رو آروم کنند حتی در منابع انگلیسی هم همه جدا جدا بهشون نگاه میکن با اینکه کلیت همه همون شکمه از اونجا که خودم با دو لایه چربی و روده برای سال‌های زیادی درگیر بودم فکر میکنم اشاره به این موضوع میتونه برای خیلی ها مفید باشه دنبال منابع خیلی نباشید من اینجوری همه لایه ها رو با همدیگه قاطی کردم و یه جا آوردم ممنون که تا اینجا با من همراه بودید اگر مفید بود نظرات و تجربیات خودتون رو برای ما کامنت کنید
پیشنهاد میکنم مقاله های مرتبط دیگر رو هم کامل مطالعه کنید.
