می‌دونیم که فست (رژیم ) برای چربی سوزی خوبه اما چطور این چربی سوزی رو شدیدتر کنیم همیشه میگم که روزه قفل در لاغر شدن رو باز میکنه اما چطور از این در با سرعت بیشتری رد شیم ( افزایش سرعت چربی سوزی ) با چه روش های اصولی به فرایند لاغر شدن سرعت بیشتری ببخشیم امروز می‌خوام راجع به راه‌های سرعت بخشیدن به چربی سوزی صحبت بکنیم
اما بریم سر اصل مطلب سونو یا وان آب سرد مورد اول هست خشک یا تر مهم نیست مهم اون حرارت بالا هست که خون ما رو به جوش میاره علمی تر بگم خون ما جریان در میاره ضربان قلب بالا میره و در نهایت بدنی که فکر میکنه جونش در خطر هست سعی میکنه هر طور شده خودش رو نجات بده و هرچی انرژی ذخیره شده اینور اونور داره خرج میکنه البته این چیز خاصی راجع به سونا وجود نداره الا بالا رفتن ضربان قلب که همین رو باز برای وان آب سرد هم میگن در اصل قرار دادن بدن در یک سطح استرس موقت هست که مهمه و باعث به حرکت در اومدن سلول های چربی میشه
یه پرانتز باز کنم که سوزوندن چربی برای بدن سخت است چون مثل قند مدام در عروق جریان نداره به عبارتی همیشه در دسترس نیست جای دیگه گفتم که قند مثل مواد غذایی توی یخچال میمونه و چربی مثل گونی برنج ته انباری که پشت کلی خرت و پرت افتاده
سونا کمک میکنه به جابجا شدن این گونی برنج یا همون چربی و آوردنش به آشپزخونه همون سلول های بدن این یک مرحله کار هست خود سونا با وان آب سرد چربی رو مصرف نمیکنه فقط کمک به جا ب جا شدنش میکنه که خودش خیلی کار شاقی هست
مرحله بعد پختن برنج یا همون سوزوندن چربی هست و نکته کار اینجاست که به فست برمیگرده بهترین زمان سونا یعنی جابجا کردن چربی در بدن زمانی است که بدن ما از قبل روی سوخت و ساز چربی رفته باشه یعنی بعد از چندین ساعت فست بین ۶ تا ۱۰ ساعت قطعاً فرد به فرد فرق میکنه در اون زمان بدن ما
آب برنج رو گذاشته بالا فقط لنگ برنج هست و با بالا بردن ضربان قلب توسط سونایا آب سرد ما این برنج رو بهش می‌رسونیم می‌رسونیم به آشپزخونه می‌رسونیم به سلول‌های بدن
پیاده روی مورد بعد هست حالا با یه شکی مثل سونا یا وان آب سرد چربی جابجا شد که خودش سخت ترین قسمت کار هست حالا شما باید از این چربی استفاده کنید خب بدترین کاری که میتونید بکنید اینه که توی همون استخر برید سراغ خوراکی و به عبارتی خودتون رو از فاز چربی سوزی در بیارید
بهترین کاری که میشه کرد اینه که چیزی نخورید فست رو برای چند ساعت بعدش ادامه بدید و پیاده روی کنید پیاده روی بعدش به شدت ثابت شده که چربی سوزی بدن را افزایش میده اگر دوست داشتید منابع رو توی توضیحات دنبال بکنید حالا پیاده روی نشد میتونید وزنه هم بزنید چقدر توانش رو دارید قطعاً شخص به شخص متفاوت است
اما یکی از قویترین ترکیب ها وان سرد و وزنه زدن هست دو شوکی که بدن رو میبره به چربی سوزی و تا چندین ساعت در فاز چربی سوزی نگه میداره به شرط اینکه فست باشید البته این ترکیب چیزی نیست که به درد عضله سازی بخوره هدف چربی سوزی هست و قاعدتاً یک یا دو بار در هفته بیشتر باشه عادت میشه و دیگه اون شوک و لرز سراغ آدم نمیاد
مورد سوم سرکه سیب هست که اگر اصولی مصرف بشه در تحقیقات مختلف نشون داده شده که میتونه باعث لاغری بشه اما چطور این اتفاق میفته و چطور به بهینه‌ترین شکل ممکن مصرف کنیم مقالات مختلف خیلی ریز میشن و این رو زیادی پیچیدش میکنند یه چیزی داره که مانع یه ژن تولید یه ژن خاص میشه اون ژن خاص باعث تبدیل قند به تیری گیلیسیرید میشه و خلاصه اش اما اینه که سرکه سیب در اصل به هضم بهتر غذا کمک میکنه در نتیجه اون قند با سرعت کمتری جذب میشه پس انسولین با شدت کمتری ترشح میشه و در آخر این زنجیره باعث میشه که شما چربی جدیدی توسط کبد تولید نکنید به عبارتی وارد فاز تبدیل قند به چربی نشید همین بهتون کمک میکنه که قند رو مصرف و در ادامه زودتر به فاز چربی سوزی برگردیم
ایده‌آل‌ترین زمان خوردن هم دقیقاً با خوردن اولین لقمه غذا هست نه بعد غذا نه یک ساعت قبل غذا با غذا که همون اول به فرایند هضم کمک کنه قطعاً هم ناشتا یا اول صبح اگر قرار نیست چیزی بخورید خیلی به کارتون نمیاد چون بیخودی فقط معده رو روشن کرد
یه چیز دیگه نزدیک به سرکه سیب میتونه باشه ترشی های تخمیری هست هر مدلی که با زمان زیاد به وجود بیاد برای نمونه که احتمالاً شنیده باشید ترشی سیر هست حسابی سیاه میشه قند رو به شدت پایین میاره از طرفی برای بیماری‌های قلبی خوبه که خوب باز به همین دلیل که با کمک به سیستم گوارش جلوی جذب سریع قند و بالا رفتن انسولین رو می‌گیره
پس در آخر بدن کمتر التهاب داره حالا اگر سرتون درد میکنه برای اون قسمت علمیش لینک مقاله ها همگی در توضیحات هست
مورد چهارم قهوه است راجع به این یکی خیلی نظرات متفاوتی هست و قطعاً اینجا راجع به یک یا دو فنجون قهوه صحبت میکنه نه هفت هشت تا در روز قهوه از اون چیزهایی است که اولش خوبه ولی خیلی زود از یه حدی به بعد ضررش بیشتر از سودش میشه
اما مقالات زیادی هستند که اشاره میکنند در صورت مصرف قهوه میزان چربی سوزی حین ورزش تا ۴۰ درصد میتونه بیشتر شه اینجا نظر خودم رو بیارم راجع به قهوه و دوپامین اینو به چربی سووزی ربط نمیدن اما به نظرم ربط داره و اون اینکه قهوه یه اثری روی دوپامین مغز داره که نتیجه اش میشه تمرکز بیشتر و همین که تمرکز ما حین ورزش بیشتر باشه اون ورزش سنگین تر و شدیدتر در آخر از آب در میاد
همیشه میگم فکر که از دوست دختر و کار و چک برداشته شه متمرکز شه روی وزنه همه چی سبک تر میشه
حالا اینجا برای خود من سوال هست که شاید اون افراد که قبل تمرین قهوه خوردن با دل و جون بیشتری ورزش کردن و در اصل اون ورزشه با دل و جون بیشتر باعث شده که چربی سوزی بیشتر اتفاق بیفته
سوال اصلی در آخر این هست که اثر غیر مستقیم داره یا مستقیم ولی خب در هر صورت برای ما خوبه حالا این سوال میمونه برای بعد
مورد پنجم عضله سازی هست ترکیب وزنه زدن و فست میتونه شدیدا موجب کاهش وزن بشه این یکی رو نه فقط از تحقیقات مختلف بلکه اثر تجربه هم میگم برای کاهش وزن ایده آل ترین ترکیب این هست که بعد از -۱۰ ۱۲ ساعت فست برید باشگاه
مثل پیاده روی ضربان قلب رو سعی کنید پایین نگه دارید و وزنه بزنید برید سراغ گروه ماهیچه های اصلی و وقتتون رو با یه چیزی مثل ساعد و جلو بازو تلف نکنید ماهیچه های اصلی کدوم هستند شاید بپرسید بزرگترین ها و به این ترتیب که خدمتتون میگم
باسن یعنی اسکات بشین پاشو دو کمر همون ددلیفت سه سرشونه ها چهار و پنج بدون هیچ ترتیبی سینه و زیر بغل سینه مثل اینکه شنا بدید پرس سینه زیر بغل مثل بارفیکس
این عضلات نه تنها در زندگی روزمره فوق العاده کاربردی هستند و فقط حکم زیبایی ندارند حجم بالایی هم دارند پس در آخر نیازه بدن به انرژی را بیشتر می‌کند این عضلات به دو صورت به پروسه چربی سوزی کمک میکنند
حالت اول وقتی بیش از حد معمول ازشون کار بکشید رشد میکنند و برای اون رشد و افزایش حجم ساعت‌ها نیاز به انرژی دارند از اونجایی که من رو دنبال می‌کنید و مقاله های قبلی رو حتما خوندید شما از قبل تمرین فست بودید و یکی دو ساعت بعدش هم چیزی نمیخورید پس در این حالت بدن مدام از چربی داره استفاده میکنه
اما حالت دومی که به فرایند لاغری کمک میکنه برمیگرده به مقاومت به انسولین افزایش حجم عضله کمک میکنه به جذب سریعتر گلوکز یا همون قند خون مخصوصا در زمان که شما حجم زیادی غذا مصرف میکن این یعنی گلوکز کمتری روی هوا توی عروق میچرخه و باقی میمونه و در نهایت نیاز به ترشح انسولین کمتر و کمتر میشه پس شما کلا کمتر وارد فاز چاق شدن میشید
گفتم که انسولین باشه ما وارد فاز جمع کردن چربی میشیم خواص دیگه هم داره و نمونهش اینکه الکی الکی و مدام زمین گیر نمیشیم چون عضلات کاربردی لازم برای روزمره رو داریم
ورزش هوازی هم میتونه رس آخرتون رو بکشه اما اشتباه عموم مردم رو نکنید و برای گرم کردن اول کار نرید رو تردمیل چرا شاید بپرسید خب با این کار ضربان قلب بالا میره و بدن به حالت استرس زیادی میره پس سراغ سوخت سریع تر یعنی سوخت های که در دسترس هستند مثل گلوکز گلایکوژن و غیره میره حالا اگر نبود هم میره سراغ کنسرو لوبیا همون عضلات مقاله قبل رو بخونید کاملا متوجه میشید در آخر خیلی زود نا براتون نمی‌یمونه برعکس اول وزنه بزنید و در آخر برید سراغ تمرینات هوازی
در کل به شخصه خیلی باور دارم به ورزش بدنسازی اما نه مدلی که جا افتاده بدن رو باید ساخت جوری که برای ما و نیاز ما کار کنه نه که لزوما فقط قشنگ باشه هرچند وقتی خوب کار کنه قشنگ هم میشه ولی لزوما برعکسش درست نیست
چند تا نکته هر چقدر که بعد از این کارها روزه یا فست رو کش بدید چربی بیشتری میسوزونید اما ریسک کار رو هم در نظر و اون کم آبی بدن هست هم آب هم املاح بدن به شدت کاهش پیدا میکنه که باید مدام مصرف کنید تا جایگزین بشه و فشارتون نیفته این اب و املاح گردش خون را در سطح خوبی نگه میداره تا در آخر کار سیستم حمل و نقل بدن نمونه‌اش همون جابجا شدن چربی‌ها به مشکل نخوره
نکته دوم هم در مورد ورزش که تمرکز من شدیداً روی همون پنج موردی هست که بهتون گفتم و در آینده مقاله های زیادی راجع بهش خواهیم داشت سراغ اونها برید بیشتر از هر چیز دیگه ایی
خلاصه کنم شد اول قهوه سونا یا وان آب سرد
پیاده روی یا وزننه زدن و صبر کردن بعد از تمام این موارد تا بدن بیشتر و بیشتر در فاز چربی سوزی باقی بمونه
مصرف سرکه ی سیب هم قبل غذا فراموش نشه .
