کراتین چیست ؟
کراتین یکی از ترکیبات مکمل‌های عضله ساز و نوشیدنی‌های انرژی زا به شمار می‌آید. این ماده از سه اسید آمینه ال آرژنین، گلیسین و ال متیونین تشکیل شده است و حدود ۱ درصد از کل حجم خون انسان را تشکیل می‌دهد. جدای از آن حدود ۹۵ درصد از کراتین بدن در عضله اسکلتی و ۵ درصد آن در مغز ذخیره میشود. بین ۱,۵ تا ۲درصد از ذخایر کراتین توسط کبد، کلیه‌ها و پانکراس برای استفاده روزانه به کار گرفته میشود. این ماده وارد جریان خون شده و به واسطه اعضای بدن که نیاز به انرژی زیاد دارند استفاده میشود. ناگفته نماند اشکال مختلفی از کراتین در مکمل‌ها در بازار وجود دارند که از جمله می‌توان به کراتین مونوهیدرات و کراتین نیترات اشاره نمود.
پودر کراتین مونوهیدرات آی اس اس
پودر کراتین مونوهیدرات آی اس اس موجب افزایش استقامت و کارایی بدن میشود. این مکمل با افزایش قدرت و حجم عضلانی میتواند شما را به فرم ایده آل خود نزدیک کند. به طور کلی پودر کراتین مونوهیدرات در بهبود عملکرد در ورزش‌های همراه با شروع سریع مانند دو، کشتی، وزنه برداری و … موثر بوده و سبب تحریک ساخت پروتئین عضلانی میشود. این ماده در بدن به صورت ترکیب فسفاته درآمده و به عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به خصوص در فعالیت‌ها و ورزش‌های سنگین تاثیر دارد. کراتین مونوهیدرات به نسبت انوع دیگر کراتین ارزانتر اما کارآمدتر است. این فرم از مکمل بدنسازی کراتین به علت تاثیر در افزایش استقامت و کمک به چربی سوزی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی محسوب میشود.
فواید کراتین در بدنسازی
کراتین یک روش سریع برای اضافه کردن عضله است. این ماده آب زیادی را جذب عضلات می‌کند و این ویژگی موجب شده که عضلات بزرگتر و کاملتر شوند. بعد از اولین دوره احتباس آب در بدن، افزایش متوالی وزن بدن به علت افزایش حجم عضله رخ می‌دهد. از این رو بعضی بر این باورند که اگر کراتین مصرف کنند و تمرین نکنند چاق می‌شوند. اما باید بگوییم که چنین چیزی درست نیست. مکمل کراتین فاقد کالری بوده و هیچ اثری بر متابولیسم چربی ندارد. در نتیجه مصرف کراتین و ورزش نکردن در صورت استفاده درست منجر به هیچ مشکلی نمی‌شود.
با خرید کراتین مونوهیدرات ای اس ان ESN CREATINE MONOHYDRATE رژیم غذایی خود را با کراتین تکمیل کنید. کراتین عملکرد بدنی عملکرد بدنی را در طول تمرینات قدرتی با سرعت بالا به عنوان بخشی از فعالیت بدنی شدید کوتاه مدت افزایش می دهد. این مکمل برای بزرگسالانی که فعالیت بدنی شدید دارند توصیه می شود. اثر مثبت آن با مصرف روزانه 3 گرم کراتین نشان داده می شود. ویتامین B6 به عملکرد طبیعی سیستم عصبی کمک می کند و به کاهش خستگی و کوفتگی کمک می کند.
کراتین مونوهیدرات ای اس ان ESN CREATINE MONOHYDRATE
ورزشکاران معمولاً از مکمل‌های کراتین استفاده می‌کنند، زیرا شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این مکمل‌ها در تمرینات با شدت بالا موثر هستند. کراتین در بین ورزشکاران محبوب است زیرا به بدن اجازه می دهد تا انرژی بیشتری تولید کند. با انرژی بیشتر، ورزشکاران می توانند سخت تر کار کنند و دستاوردهای بیشتری کسب کنند. به نظر می رسد افزایش مخزن کراتین بدن باعث افزایش عملکرد می شود.
کراتین کیفیت و مزایای تمرینات سرعت متناوب با شدت بالا را افزایش می دهد. عملکرد استقامتی را در فعالیت های ورزشی هوازی که بیش از 150 ثانیه طول می کشد، بهبود می بخشد. ممکن است قدرت، توده بدون چربی، عملکرد زندگی روزانه و عملکرد عصبی را بهبود بخشد
به نظر می رسد برای ورزشکاران شرکت کننده در تمرینات غیر هوازی مفید باشد، به نظر می رسد که در تمرینات کوتاه مدت، با شدت بالا و متناوب مفید باشد.
کراتین عضله نمی سازد. افزایش توده بدن به این دلیل اتفاق می افتد که کراتین باعث می شود ماهیچه ها آب را نگه دارند. همچنین ممکن است در نتیجه تلاش بیشتر در حین ورزش، توده عضلانی ایجاد شود.
ویتامین B6، همچنین به عنوان پیریدوکسین شناخته می شود، یک ویتامین محلول در آب است که بدن شما برای چندین عملکرد به آن نیاز دارد. فواید سلامتی برای بدن از جمله ارتقای سلامت مغز و بهبود خلق و خو دارد.
مواد تشکیل دهنده
کراتین مونوهیدرات، ویتامین B6 (پیریدوکسین هیدروکلراید).
ارزش غذایی
به ازای هر وعده 5 گرمی ترکیب شده با 150 تا 250 میلی لیتر آب
کراتین مونوهیدرات 5 گرم
کراتین 4.4 گرم
ویتامین B6 معادل 4 میلی گرم
طریقه مصرف :
روزانه ۱ پیمانه از پودر را به همراه (۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی لیتر) آب یا آب میوه مخلوط کرده و مصرف نمایید. مصرف ۵ گرم در روز برای تمام طول دوره برای کسب نتایج مثبت کراتین کافی است. اگر اولین بارتان است کراتین استفاده می‌کنید و یا خیلی وقت هست که کراتین استفاده نکرده اید: بارگیری کراتین: برای ۵ روز اول روزی ۴ قاشق از پودر را (صبح، بعد از ظهر، بعد از تمرین، قبل از رفتن به رختخواب) استفاده نمائید. نگهداری کراتین: بعد از دوره بارگیری ۱ قاشق از پودر را بلافاصله بعد از تمرین مصرف نمائید.
نکات قابل توجه :
افراد زیر ۱۸ سال مصرف نکنند. بیش از میزان دوز پیشنهادی روی محصول مصرف نکنید. افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم های باردار بدون اجازه پزشک مصرف نکنند. در صورت مشاهده هرگونه علائم حساسیت به پزشک مراجعه کنید. هشدارهای روی جلد را قبل از مصرف مطالعه کنید. بهتر است قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید. در دوره‌ی استفاده از کراتین روزانه بیش از ۸ لیوان آب مصرف نمائید. کراتین مونوهیدرات در آب حل نمی شود و پس از مدت کوتاهی ته نشین می شود. کراتین مونوهیدرات در مقابل رطوبت و محیط اسیدی تا حدودی ناپایدار است و پس از مدت زمانی به کراتینین تبدیل می شود که اثرات مثبت کراتین را ندارد. کراتین را با فاصله کمی پس از مخلوط کردن با مایعات مصرف کنید. از مخلوط کردن کراتین با آب میوه های ترش از جمله آب پرتقال خودداری کنید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.